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复健DIY缓解腰颈关节痛

   时间:2016-08-11 00:00:00     浏览:457835    评论:0    
核心提示:  在帮助腰颈关节痛的患者康复的过程中,治疗师通常会利用特定仪器或设备来促进患者复健效果,目前较为常见的复健治疗设备包括:   1.冷敷/加压冰袋   通过可调控的压力减轻关节充血和肿胀,冷敷功能有助于减轻疼痛,达到减少组织内出血、缓解局部疼痛的双重功效。不同的冰袋型号可最大限度覆盖受伤部位,适用于肩、肘

  在帮助腰颈关节痛的患者康复的过程中,治疗师通常会利用特定仪器或设备来促进患者复健效果,目前较为常见的复健治疗设备包括:

  1.冷敷/加压冰袋

  通过可调控的压力减轻关节充血和肿胀,冷敷功能有助于减轻疼痛,达到减少组织内出血、缓解局部疼痛的双重功效。不同的冰袋型号可最大限度覆盖受伤部位,适用于肩、肘、腕、腰背、大腿、膝、小腿、踝、脚等部位。

  2.持续被动运动仪器

  膝关节置换手术的患者通常需要这类仪器,主要是在手术后增加患者关节活动度,减少粘连及减轻肿胀。每次大约30分钟,活动角度则根据患者情况循序渐进增加。

  3.颈腰牵引机

  主要功能为放松肌肉、减轻疼痛、解除肌肉痉挛、增加脊椎间距离和减轻关节压力等。适用于腰椎间盘突出、脊椎侧弯症、脊椎腔狭窄症、腰痛、背痛、坐骨神经痛等,但必须在专人指导下进行,确保其安全性。

  4.干扰波电疗

  干扰波是由两个中频交变的电流,汇聚而成的较低频波形。这种电流穿透力佳,能治疗较深的组织,达到舒缓疼痛、促进血液循环、放松肌肉及消炎等治疗效果。治疗师会将吸盘或电极贴固定在患者身上,电流强度应保持在患者感觉舒适或能忍受的范围。

  5.超音波治疗

  超音波是运动伤害患者最常选用的复健治疗法之一,可以在组织中产生不错的生理效应,例如:松弛粘连组织、提升组织弹性,促进局部血液循环、降低发等。

  与其等到浑身疼痛才求助医生或复健治疗,不如学几招简单动作防患于未然。

  膝盖关节末端伸直运动。坐在椅子上,毛巾绕过脚底,手握住毛巾头两端,右膝屈曲抬高后往前伸直,维持几秒后回到开始姿势。两侧交换重复进行。

  蹲墙动作。背靠墙而立,脚后跟与墙面大约保持一段距离,身体沿着墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,停留几秒后再慢慢直起身体。重复练习15~30次。

  腰背坐骨神经牵张运动。仰卧,双膝屈曲,单侧脚底踩在毛巾/被单上,接着将脚伸直向上抬起至最大限度,直到感觉紧绷或有刺麻感,稍作停留后重复几次。两侧交换重复进行。

  梨状肌伸展。平躺仰卧,髋关节和膝关节屈曲。抬起小腿放在对侧的大腿上,往身体方向弯曲直到臀部肌肉感觉紧绷。两侧交换重复进行。

  颈部颈部伸展。坐定,背部挺直,双手放膝上,左手抓握椅子以固定身躯,右手按住左侧头部,将颈部侧弯向右侧肩部,以放松颈部侧面肌肉,持续10秒钟,两侧交换进行。接着进行扭转颈部运动,背部挺直,右手推压下巴左侧,将头部轻轻推向后方,两侧交换进行。

  锻炼深层颈部屈肌。身体平躺,双手放在腹部,腹部隆起做“颈部后缩”运动,确保肩胛维持在正常位置。

  破解复健3迷思

  复健治疗并非特定人群的专利,也不局限于运动伤害或中风康复治疗。慢性疼痛、急性疼痛、中风、中枢神经损伤等都属于复健的治疗范围。

  首先,治疗师找出疼痛/问题根源或经过相关专科医生转介,再根据个别需求制定合适的复健治疗方案。治疗目标主要包括:减轻疼痛、放松肌肉、锻炼肌肉、教育患者正确姿势、维持健康状态等。强调唯有找出问题根源对症治疗,才能更有效地缓解疼痛、改善相关问题。

  复健治疗主要分为几个领域,其中包括物理治疗、职能治疗和语言治疗。

  迷思1:复健效果太“慢”。

  很多人都觉得复健往往要很长时间才见效,其实复健疗程的长短,主要取决于个人的病理、身体状况和配合度。一些急性扭伤或拉伤,可能几天就可以康复,但长期累积的慢性伤害,自然需要更长时间才能改善。

  所以,接受复健治疗一定要有耐性。有些人稍有好转就不再坚持,等到有痛才再次求医。其实,接受复健治疗并不仅仅为了解决疼痛,也要找出问题的根源,才能更有效地改善情况。想要立竿见影解决问题,是很多人常有的错误观念之一,复健需要时间和耐性。

  迷思2:中风或重伤患者才需复健。

  一提到复健,很多人的印象仍停留在属于开刀、中风或车祸重伤时才需要做的事。很多常见的现代文明病也需要复健治疗,例如:肩膀酸痛、腰酸背痛、手部疼痛。近年来科技产品大行其道,很多年轻人已经开始面对各种颈椎和过度劳损问题。

  迷思3:运动可缩短复健疗程。

  有些人认为,运动有助于加速康复过程,因而在接受复健期间配合大量运动,希望可以借此加速身体机能修复,这并不是正确的做法。有些疾病不应操之过急,应等到疼痛减少才能进行适量运动,不要弄巧成拙,让伤害变得更严重。

  王三水

 
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