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冬季养生重护肾

   时间:2016-12-04 00:00:00     浏览:812178    评论:0    
核心提示:  冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出做好足够的准备,又要为来年贮存能量。所以,冬季注重对肾的保养和防寒保暖十分重要。如果肾脏的机能强健,则可温煦机体,促进全身各个脏器的功能循环,不仅能增强人体抵御寒冷的能力,还可以提高人体免疫力和抗病能力。冬天养肾应在精神

  冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出做好足够的准备,又要为来年贮存能量。所以,冬季注重对肾的保养和防寒保暖十分重要。如果肾脏的机能强健,则可“温煦机体”,促进全身各个脏器的功能循环,不仅能增强人体抵御寒冷的能力,还可以提高人体免疫力和抗病能力。冬天养肾应在精神、饮食、运动、养精、起居等方面进行调养。

  精神养肾:为了保证冬季阳气的伏藏,首先要精神安静,要学会及时调整不良情绪,尽快恢复心理平衡。不良情绪可以通过适当方式宣泄出来,如多晒太阳、散步、参加各种文体活动、旅游等,保持精神愉快,以避免不良情绪损伤肾脏。

  饮食温肾:冬天气温较低,肾喜温,要注重御寒温肾,可通过膳食调养来温补肾元。冬季饮食应以“藏热量”为主,使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内。因此,宜多吃温热护阳之品,如羊肉、狗肉、乌鸡、桂圆、核桃、栗子、大枣、白薯等;蔬菜如胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒性食物,如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄、冷饮等。要遵循“少食咸,多食苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,咸味吃多了,就会使原本偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,冬季饮食宜减咸增苦,以补心气、固肾气。冬季饮食忌粘硬、生冷食物,这类食物易使脾胃之阳气受损。

  运动健肾:中医常说,肾主骨,骨为肾之余。因此,在冬季要坚持体育锻炼,有养筋健肾、舒筋活络、增强抵抗力的功效,从而达到强肾健体、抵御寒冷的目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖,特别是年老体弱者,锻炼出汗停止运动时,一定要及时穿上外衣,有条件者可及时换去汗湿的内衣,以防感冒。冬季锻炼最好在日出以后,因为温度上升,空气中的污染物也有所减少。锻炼要坚持经常、适度,避免寒气侵入体内和过度泄汗,以防损伤阳气。应避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。

  养精保肾:《黄帝内经》中指出:“精者,生之本也。”《寿世保元》云:“精乃肾之主,冬季养生,应适当节制性生活,不能恣其情欲,伤其肾经。”由此可见,精气是构成人体的基本物质,精的充坚与否,也是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多,会有碍“天命”。故冬天以养精气为要,对性生活要有节制,方可益寿延年。

  起居护肾:冬季应“早睡晚起”,早睡以养阳气,迟起以固阴精,起床时间最好在太阳出来以后为益。同时,室温应保持恒定。如果室温过低,则容易伤阳气;温度过高则室内温差大,外出活动易感风寒。所以,室温应保持在18℃~22℃之间,切忌紧闭门窗,要经常开窗换气,保持室内空气流通。冬季要避寒就温,敛阳护阴,做到头暖、背暖、腰腹暖和足暖,以免风寒侵入而引发外感性疾病。

  孟昭群

 
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